Omkring 30 procent af danskerne har søvnproblemer i større eller mindre grad. For kræftpatienter er tallet endnu større, og den dårlige søvn kan vare ved i årevis efter behandlingen er afsluttet. Dårlig søvn kan både bunde i psykiske og fysiske problemer. Eller slet og ret dårlige vaner. I et nyt forskningsprojekt får kvinder med brystkræft hjælp til deres søvnproblemer via internettet.

Det er både skidt at få for lidt søvn og at sove for meget. Dårlig søvn går ud over helbredet og vores psykiske velbefindende. Det mærker rigtig mange danskere, som er trætte og uoplagte på grund af for lidt søvn.

Omkring 30 procent af befolkningen har søvnproblemer i en eller anden grad, og det anslås at ti procent har det i en grad, så det kræver behandling. For kræftpatienter findes der intet præcist tal, men ifølge professor Bobby Zachariae fra Aarhus Universitetshospital er det flere end i resten af befolkningen. Han har været med til at undersøge søvnproblemer hos 3.343 danske brystkræftpatienter. Undersøgelsen viste, at 58 procent havde væsentlige søvnproblemer 3-4 måneder efter diagnosen. Nu har forskerne fulgt op og kan se, at omkring halvdelen af kvinderne har søvnproblemer helt op til syv år efter.

Ifølge Bobby Zachariae kan man helt firkantet sige, at vanskeligheder med at falde i søvn primært skyldes stress og grublerier, mens det er fysiske problemer, der er årsagen, hvis man vågner om natten. Vågner man meget tidligt, kan det være på grund af depression.

- Det overraskede os meget, at det var så mange, der havde behandlingskrævende søvnproblemer så mange år efter, de havde fået konstateret sygdommen, siger Bobby Zachariae, professor på Psykoonkologisk Forskningsenhed på Aarhus Universitetshospital.

Årsagerne kan være flere, forklarer han:

- Søvnproblemer hos kræftpatienter kan skyldes fysiske problemer som smerter og hormonelle forstyrrelser, men også psykiske belastninger knyttet til det at få en kræftdiagnose. Men når den dårlige søvn bliver kronisk, kan det også være fordi, de dårlige vaner bliver vedligeholdt.

Veje til god søvn
Skal den dårlige søvn blive til god søvn, er der flere tilgange. Noget af det, man kan gribe fat i, er, at se på de stimuli man får. Alt, der har tendens til at fremme aktivitet, skal holdes væk fra soveværelset. Soveværelset skal være mørkt og støjfrit og kun bruges til søvn og sex. Andre ting, der kan være med til at forhindre roen i at sænke sig, er kaffe, alkohol, nikotin, tv, internet, problemløsning og grublerier. Det skal alt sammen undgås lige inden sengetid.

- Det gælder om at opnå en høj søvneffektivitet, så man sover så meget som muligt, når man ligger i sin seng. Derfor skal man vente med at gå i seng, til man er træt, og man skal stå op, hvis man ikke kan sove. Jo mere vi anstrenger os for at sove, jo sværere bliver det, siger Bobby Zachariae og tilføjer, at folk tit undervurderer, hvor meget de rent faktisk sover.

Hjælp til bedre søvn via nettet
Andre måder at hjælpe den gode søvn på vej er ved at blive bedre til at slappe af. Man kan lære kroppen at spænde af gennem forskellige øvelser eller med hjælp fra musik. Det er blandt andet noget af det, deltagerne vil få hjælp til i et nyt forsøg med internetbaseret behandling af søvnproblemer. 
 
Bobby Zachariae har fået 500.000 kr. af Kræftens Bekæmpelse til at undersøge, om nettet kan bruges til behandling af søvnproblemer hos brystkræftpatienter. Deltagerne vil blandt andet skulle arbejde med deres søvnvaner gennem video, lyd, dagbog og feedback.

Ifølge Bobby Zachariae er andre behandlinger end sovemedicin næsten altid at foretrække. Sovemedicin kan bruges i akutte situationer, men effekten er sparsom på langt sigt, og der sker en tilvænning. Men sovemedicin er nemt at gå til, og det er netop problemet med de ikke-medicinske metoder.

- Det er dokumenteret, at ikke-medicinske metoder virker, men tilgængeligheden til den slags behandlinger er begrænsede. Det nye og spændende er, om det kan leveres via internettet. Det vil bidrage til at løse problemet med tilgængelighed og omkostninger, siger han.

Sov godt
Til top
Tilbage 

Af journalist Mai Brandi Ludvigsen

Sidst ændret: 02-02-2012

Du er her: Forside › Nyheder › Nyhedsartikler › Nyhedsartikler 1. kvartal 2012 › Kræft kan give dårlig søvn mange år efter