|
Hvis du forbereder dig, øger du din chance for at blive røgfri - og for at forblive røgfri.
- Beslut dig for en stopdato: Den første dag, hvor du ikke ryger.
- Forbered dig på de svære situationer på forhånd. Når rygetrangen først er der, kniber det ofte med kreativiteten.
- Lav en liste: I stedet for at ryge vil jeg gå tur, tage trappen et par gange, spise gulerødder, drikke vand, male, grave have, spise lakridser, bruge en plastikcigaret etc.
- Læs en bog - hjælp til selvhjælp. Her er et par forslag
 |
|
Endelig ikke-ryger! af Allen Carr har været en succes i hele verden. Let at læse og giver mod på at prøve at holde op (2003). |
|
 |
|
Rygestop for livet af Maj-Britt Bjerre Koch er en ny dansk bog skrevet af en af landets mest erfarne rygestoprådgivere (2008). | |
|
5 øvelser du selv kan lave
Øvelserne kan bl.a. være med til at gøre dig bevidst om dine rygevaner og hjælpe dig godt gennem rygestoppet. Print øvelserne ud og udfyld med dine egne mål, overvejelser m.m. De 5 øvelser hedder:
- I stedet for at ryge
- Dine grunde til at ryge og til at stoppe
- Dine rygevaner
- Nye vaner
- Belønninger
- 5 øvelser
|
Brug dine erfaringer fra tidligere rygestop
Erfaringerne kan du bruge som vejviser til det nye rygestop. Nedskriv f.eks.
- De situationer, der var nemme uden tobak
- De situationer, der var svære
- Det, du gjorde, når det var svært
- Hvad fik dig til at ryge igen?
|
Ros og belønning
Spar de penge op, som du ikke ryger for. Planlæg nogle lækre belønninger, du kan købe: en cd, en biograftur, en middag, eller måske noget, du ønsker dig til hjemmet. Sørg for at rose og belønne dig selv og fejre dine sejre. Du fortjener det som røgfri!