Er du en af dem der vil i gang med at gå, er der her tips til at starte træningen.
- Det er en god ide at starte i det små med en til tre kilometer, for så at sætte antal kilometer op.
- Træn dig op til at gå med en fart på 4-5 km. i timen.
- Start langsomt, der er ikke noget du skal nå.
- Find dit eget tempo og hold det.
- Gå med samme fart fra start til slut.
- Går du for stærkt i starten bliver du for hurtig træt.
- Det er en stor hjælp at finde en du kan følges med, altså at I går i samme tempo.
- Det er træls at vente og det er træls at være bagud.
- Tag en pause – stop op – se dig omkring, så er du klar igen.
Forslag til træningsprogram
Et program til at gå en Hærvejsmarch kan se sådan ud:
- Træn dig op til de første 5 km. og sæt stille og roligt flere km. på.
- Tag med på en af Bryd Grænsers Tæl skridt hold og/ eller træningsture.
- Kom med til Hærvejsmarcen i Viborg.
Hvis du synes det er svært at komme af sted alene, så kan du
spørge på Kræftrådgivningen i det område, hvor du bor, om der evt. er en vandregruppe.
Gode råd
Få flere tips til vandreturen her
Til top
Tilbage