Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.

Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.

Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).

Hvis du har problemer med at falde i søvn eller føler dig meget træt, kan afspænding være en god teknik at lære. Afspændingsøvelser, som de to du finder her, kan også have en positiv effekt på smerter, muskelspændinger, angst og depression.

Afspænding dækker over forskellige teknikker, hvor du hjælper din krop til at slappe fuldstændig af og slippe spændinger i små og store muskler i hele kroppen. 

Afspændingsøvelser kan gøre det lettere at falde i søvn, og kan også være en god måde at hvile kroppen på i løbet af dagen. Stress gør det vanskeligere at falde i søvn, og det at arbejde systematisk med afspænding afhjælper stress.

Afspænding hjælper mod angst og depression
Det er også veldokumenteret, at afspænding generelt har en positiv effekt på angst og depression. Et forsøg blandt kræftpatienter med tyk- og endetarmskræft, der gennemgik et 10-ugers undervisningsforløb i afspænding, har bl.a. vist, at deltagerne oplevede mindre angst og bedre livskvalitet.
 
Muligheder for at dyrke afspænding
Du kan gå til afspændingskurser, hvor en underviser guider dig igennem afspændingen. Det kan være en god måde at lære teknikken på.

Flere af Kræftens Bekæmpelses kræftrådgivninger tilbyder kurser i afspænding, se linket nederst på siden. Man kan også lytte til en afspændings-cd, hvor en instruktør har indtalt en guidet afspænding, eller du kan lave afspænding på egen hånd.

Ofte vil det være en fordel at prøve det af med en instruktør først, enten på et kursus, en cd eller en podcast, så du ikke både skal koncentrere dig om selve øvelsen og at afspænde kroppen.

Enkel afspændingsøvelse

Dybere afspændingsøvelse 

Læs også her: 

Yoga
Yoga kan have en positiv effekt på både søvn og kræftrelateret træthed.

Visualisering
Visualisering er en teknik, hvor man under en dyb afspænding fremkalder bestemte indre billeder og sansninger. Det kan afhjælpe nogle af de psykiske følger, man kan opleve under en kræftsygdom, som f.eks. stress.

Til top

Tilbage

Tekst: Nanna Kathrine Riiber Kristensen
Kilde: Professor, dr. med.; cand. psych, Bobby Zachariae

Du er her: Forside › Ditliv › Sov godt › Råd og redskaber › Afspænding