Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.
Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.
Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).
Læg mærke til lyspunkterne |
|
Hjælp dig selv til, skridt for skridt, at ændre fokus fra de ting, du er ked af eller frustreret over i din hverdag, til det, du er glad eller taknemmelig for i livet.
Skriv hver aften, før du lægger dig til at sove, tre ting ned, du har været glad eller taknemmelig for i løbet af dagen. Brug gerne en notesbog eller lignende, så du har dine noter samlet, og på den måde er med til at gøre det til en vigtig handling.
Noter konkrete hændelser
 |
| Ved at skrive lyspunkter ned, kan vi ændre fokus. |
Prøv at gøre noterne så specifikke, som muligt, så det ikke bliver generelle udsagn som ”min familie”, men i stedet noget konkret, din familie har gjort, eller noget, I har oplevet sammen i dag. Det kan være både små og store ting, der har gjort dig glad – og de dage, hvor det er for svært at finde noget, der har gjort dig glad, så led i stedet efter tre ting, du er taknemmelig for. En metode til at fokusere på lyspunkterne på, er at læse dine gamle udsagn, når du skriver nye ting du er glad for. På denne måde kan du i tanker og følelser gentage dine gode stunder.
Vær opfindsomDet kan være en god regel, at du ikke må skrive det samme som i går. På den måde hjælper du dig selv til at fokusere på det, du rent faktisk glæder dig over eller er taknemmelig over netop i dag. I løbet af dagen er du altså nødt til at holde lidt udkig efter det, der gør dig glad eller taknemmelig.
Til top
Tilbage
Tekst: Nanna Kathrine Riiber Kristensen
Kilde: Underviser, projektleder og tidligere kræftpatient, Gitte Elkær
Cand. psych., Psykosocial Kræftforskning, Kræftens Bekæmpelse, Hanne Würtzen
Foto: Ulrik Jantzen
Sidst ændret: 03-04-2012
Nøgleord på siden:
redskaber,
tanker