Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.

Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.

Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).

Det er vigtigt at bevæge sig hele livet, og det er aldrig for sent at komme igang. I Danmark har vi ikke specielle anbefalinger for ældre, men det er vigtigt at tage hensyn til kondition eller eventuel sygdom, når du vil igang emd at bevæge dig mere.

Det er sundt at bevæge sig
- også i en sen alder
Konditionen og muskelstyrken falder med alderen og mindsker kroppens ydeevne. En væsentlig del af den faldende kondition, balanceevne og muskelkraft hos ældre skyldes dog ikke kun alderen, men i høj grad også en mere inaktiv tilværelse.

Regelmæssig bevægelse er derfor afgørende for, at du kan opretholde og vedligeholde din muskelkraft og udholdenhed. Dette har betydning for din bevægelighed, som f.eks. at rejse dig fra stolen, gå op og ned af trapper, løfte og bære osv.

En solid muskelstyrke forebygger de risici og sygdomme, der er typiske for den ældre del af befolkningen. Eksempelvis øger en ringe muskelstyrke risikoen for at falde, få knoglebrud ved fald samt risikoen for efterfølgende komplikationer ved et knoglebrud. Fysisk aktivitet forebygger desuden udvikling af Alzheimers demens og andre typer af demens.

Test din styrke

Kom godt i gang
Det er aldrig for sent at komme i gang med at bevæge sig. Som ældre er det vigtigt, ikke kun at bruge benmuskulaturen, men også sørge for at bevæge og styrke overkroppen og armmusklerne. Helst skal du både lave styrketræning, smidighedstræning (udstrækningsøvelser) og konditionstræning.

I modsætning til aktiviteter, der forbedrer konditionen, har styrketræning, smidighedstræning og balancetræning en betydelig effekt ved bare få minutters træning. Således vil 8-10 gentagelser af styrkeøvelser for henholdsvis ben, ryg, mave og armmuskler 2-3 gange pr. uge være tilstrækkeligt for de fleste.

Tilsvarende vil udstrækning af de største muskelgrupper 10 minutter mindst et par gange om ugen være en god ide. Ældre mennesker vil endvidere med fordel kunne udfordre og træne balanceevnen dagligt, så risikoen for faldulykker begrænses.

Læs mere

Bevæg dig i hverdagen

Til top

Tilbage

Ansvarlig: Camilla Liv Andersen og Tobias Egmose

Kilder:
Lars Bo Andersen, Fysisk aktivitet og sundhed – forebyggelse og sundhedsfremme, 2001.
Bente Klarlund, Recept på motion - motion som forebyggelse, 2003.

Du er her: Forside › Forebyg kræft › Bevæg dig › Anbefalinger › Ældre