Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.
Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.
Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).
Regelmæssig fysisk
aktivitet har en lang række gavnlige virkninger på helbredet: Knogler, muskelgrupper, sener, ledbånd og ledbrusk vedligeholdes og styrkes.
Dertil holdes vægten nede, og motorikken, konditionen, balancen og koordinationsevnen forbedres. Motion gavner stofskiftet, og immunforsvaret bliver mere effektivt - dog kan voldsom motion nedsætte immunsystemets virkning.
Bevæg dig mindst 30 minutter om dagen
Du skal bevæge dig nok til at pulsen stiger, åndedrættet øges, og du får sved på panden.
Udover den anbefalede daglige bevægelse, skal du også dyrke motion, hvor pulsen kommer i vejret i mindst 20 minutter, 2 gange om ugen.
Læs Sundhedsstyrelsens anbefalinger for voksne
De 30 minutters aktivitet kan deles op i flere perioder, f.eks. tre aktiviteter af 10 minutter fordelt over dagen.
Det anbefales at du en-to gange om ugen supplerer de 30 minutter med mere intensiv fysisk aktivitet over længere tid. Jo mere du bevæger dig, desto sundere det.
Kom godt i gang
Bevægelse nedsætter risikoen for livsstilssygdomme
Bevægelse og motion af moderat intensitet kan f.eks. opnås gennem daglige gøremål, og mindsker dødeligheden samt risikoen for livsstilssygdomme som hjertekarsygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og visse former for kræft.
Den internationale sundhedsorganisation WHO skønner, at livsstilsrelaterede faktorer vil være ansvarlige for 70 pct. af alle sygdomme i år 2020. Her er fysisk inaktivitet en selvstændig risikofaktor.
Den største effekt ved bevægelse og motion ses ved folk, der går fra at være helt inaktive til at bevæge sig 30 minutter om dagen, mens der blandt allerede aktive ses en mindre effekt ved øget fysisk aktivitet. Målrettet motion, hvor de store muskelgrupper aktiveres hyppigt og kraftigt, giver de bedste sundhedsmæssige resultater.
Mere bevægelse i hverdagen
Jo mere du bedvæger dig, jo bedre. Løb, cykling, svømning og ligndende er gode fysiske aktiviteter, men mindre bevægelse som at tage trappen, udføre anstrengende havearbejde eller lege aktivt med børnene, gavner også.
Det vigtigste er at få mere bevægelse i hverdagen.
For at supplere den daglige bevægelse og aktivitet med motion, kan du f.eks. melde dig ind i en forening hvor tid, sted og aktiviteten passer til netop dit temperament. Eller du kan selv arrangere en løbeture, svømning osv. sammen med venner, kollegaer og naboer. På den måde kan socialt samvær og motion kombineres.
Måske virker det lidt uoverskueligt i starten, men små fremskridt er bedre end slet ingen. En vigtig motivationsfaktor er lysten og glæden, så du i det lange løb kan holde fast i de nye vaner.
Bevæg dig i hverdagen
Til top
Tilbage