Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.

Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.

Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).

Her kan du finde inspiration til, hvordan du kommer i gang med at motionere selv og se eksempler på rammer og faciliteter som du kan bruge til en selvorganiseret idrætsaktivitet.

Fordele og muligheder ved selvorganiseret idræt
Fleksibiliteten ved at dyrke idræt selv giver mange fordele. Du styrer selv rammerne og indholdet for aktiviteten, og du kan skifte aktivitet når som helst, hvis dine interesser ændrer sig.

Aktiviteten kan også tilpasses efter evne, temperament og tidspunkt. Du kan f.eks. snuppe dig en løbetur som afbræk i hverdagen, og løbeturens intensitet og længde kan varieres.

Det er billigt at dyrke idræt selv. Der er kun nogle få udgifter til eksempelvis tøj og sko, billetten til svømmehallen eller leje af badmintonbane. Du kan også løbe gratis i dit nærmiljø: I nabokvarteret, parken, skoven, stranden og ved havnen kan du jogge, løbe på rulleskøjter, cykle, svømme og på denne måde mærke naturen, den friske luft og sanse omgivelser på din ”motionsvej”.

• Til top

Benyt de eksisterende idrætsfaciliteter i nærmiljøet
Udover at motionere i de nære naturomgivelser har de fleste kommuner offentlige idrætsfaciliteter, som alle kan bruge mod et mindre beløb. Det gælder, uanset om du er medlem af en forening eller ej. Det kan være den lokale sportshal, hvor du kan leje dig ind på en badminton-, tennis- eller squashbane. Enten fra gang til gang, eller du kan leje en bane til en fast tid hver uge i en aftalt periode.

Svømmehallen er endnu mere fleksibel end sportshaller. Her kan du svømme når det passer dig. I mange byer er er også motionscentre, hvor du kan træne henholdsvis styrke, kondition og udholdenhedstræning, mod at betale et kontingent.

Der er også idrætsfaciliteter, som er helt gratis at benytte. I mange byer findes haller eller åbne områder med rundbaner og ramper for rulleskøjteløb og skateboard. Der findes også talrige fodbold og basketballbaner til fri afbenyttelse rundt omkring i landet. Beachvolleybaner skyder op ved strande og idrætsarealer og mange naturområder har afmærket ruter til løb, gåture, stavgang eller cykelture.

Find sammen i teams
Hvis du synes, det er svært at komme i gang, kan du finde sammen med en eller flere af dine venner, naboer, kollegaer, bekendte eller familiemedlemmer. I teams af to eller flere kan man have et fælles mål, støtte hinanden og opretholde motivationen. Hvis man finder sammen med andre, giver det en gensidig forpligtigelse, der er med til at opretholde de nye motionsvaner - også i de perioder hvor du  er mindre motiveret.

Til top

Tilbage

Ansvarlig: Camilla Liv Andersen og Tobias Egmose

Kilder:

• Idrætspolitisk Idéprogram, Inspiration og udfordring til idrætten, 2002.
• Ringgaard, Lene W. og Nielsen, Gert Allan, Fysisk aktivitet i dagligdagen blandt 16-20 årige i Danmark, 2004.
• Helse Nr. 4 april 2004
• Fysioterapeuternes Sportsblad, Krop og sport Nr. 1 - 2004

Du er her: Forside › Forebyg kræft › Bevæg dig › Bevæg dig i hverdagen › Selvorganiseret idræt