Trin 1: Slut med de dårlige undskyldninger
Undskyldninger er der nok af
Det er koldt udenfor. Jeg har ikke sovet så godt i nat. Jeg snupper lige en lur på sofaen, jeg kan jo altid cykle den tur senere. Jeg er for sulten til at motionere. Jeg er for mæt. Jeg har børn og har derfor ikke tid til motion, der skal jo også handles...
Der er altid tid til motion, spørgsmålet er blot om du er god nok til at planlægge det i din hverdag. Som Edward Stanley, engelsk premierminister, så klogt har sagt: ” Har du ikke tid til motion nu, skal du afsætte tid til sygdom senere”.
Motion er med til at styrke dit immunforsvar, og det er derfor vigtigt at du prioriterer det i din hverdag. Se det som en forkælelse og ikke en sur pligt. Når kroppen er i bevægelse styrker du dig selv og får et mentalt overskud. Og det kan netop være mangel på dette mentale overskud som er undskyldningen for at du ikke kommer af sted.
Motion er mange ting. Det vigtigste er at du får rørt dig så ofte som muligt.
Trin 2: Motion morgen, middag eller aften?
Det er vigtigt med en fast rutine
Er du opmærksom på hvornår du har mest energi og tid til at motionere? I takt med at du øger din bevidsthed om dette, vil du blive bedre til at udnytte din energi og disponere din tid, og du vil hurtigt optimere dine motionsvaner til det bedre.
Du kan af gode grunde ikke altid vide, hvornår på dagen du har bedst mulighed for at motionere. Det er ofte et spørgsmål om tid eller energi. Men mange har en fornemmelse af om de fungerer bedst med morgen-, middag-, eller aftenmotion.
Hvis du er en del af morgenholdet, så sørg for at komme ud af fjerene og få en rutine ind i din hverdag hvor du står tidligere op for at motionere. Det kan hjælpe dig hvis du har nogle tidspunkter som du stræber efter, eller hvis du melder dig på et motionshold i det tidsrum hvor du har mest energi.
Til top
Trin 3: Pas på kaffe-fælden
Gå en tur før, under eller efter kaffen
Skal vi mødes til en kop kaffe? Hvor mange gange har du ikke taget dig selv i at spørge om dette, eller tage imod selvsamme invitation. Find ud af hvordan du kan skifte den stillesiddende kaffe-fælde ud med en ny og bedre vane.
Vores samfund og kultur indbyder ofte til kaffedrikning og det er mere reglen end undtagelsen at vi indtager den godt plantet på en café stol eller på naboens terasse.
Er du én af dem som har flere kaffeaftaler på en uge? Så foreslå en ”talk & coffe-walk” hvor I enten tager en kaffe to-go, eller først går en tur for efterfølgende at slå sig ned og nyde en velsmagende kop kaffe.
Du skaber balance i kalorieregnskabet ved at gå en tur. På 30 minutter forbrænder du ca. 105 kcal. Til sammenligning indeholder en lille café latte på 2 dl lavet på letmælk 97 kcal.
Til top
Trin 4: Når du alligevel er på vej
Små forskelle skaber store resultater
Du kan ikke komme uden om de daglige gøremål, men du kan ændre måden de udføres. Lad bilen stå når du skal handle eller aflevere børn, tag trapperne og ikke elevatoren, gør cyklen sommerklar eller stå af bussen halvanden kilometer før din destination.
Hvis du ikke føler at du har tid til at sætte 30-60 minutter af dagligt til motion, så tænk i stedet over hvordan du kan få mere motion ind i hverdagsrutinerne.
Gode råd til en mere aktiv hverdag:
- Undlad at bruge bilen så ofte som det er muligt. Du sparer penge på benzin og kommer i bedre form
- Medbring dit træningstøj på arbejdet, så du kan tage direkte ud og motionere så ikke først skal hjem.
- Læg dit træningstøj klar aftenen før så du er klar til at hoppe i det om morgenen
- Stå af bussen eller toget tidligere på ruten end du plejer
- Vælg trapperne frem for elevatoren når det er muligt
Husk, at små skridt skaber store resultater!
Til top
Trin 5: Motivation og motion
Motion skal være sjovt
Den bedste form for motion, er den som du ikke skal tvinge dig selv til at udføre. Motivation hjælper dig på de dage hvor du kan være tilbøjelig til at springe over til fordel for sofa-hygge. Motion uden glæde er dømt til at mislykkedes.
Det kan være en fordel at bruge lidt tid på at finde ud af hvilken motionsform som passer bedst til dig og dine behov: Træner du f.eks. bedst alene eller sammen med en ven?
Find ud af hvilken type du er – det kan være du engang har gået til noget som du var rigtig glad for, så hvorfor ikke genoptage dette? Eller afprøv forskellige former for motion: I et fitnesscenter, som har et bredt udbud. I en klub, hvor man ofte har muligheder for prøvetimer. Eller i naturen med løb, gang eller cykling.
Vær åben overfor nye motionsgrene og prøv det af før du udelukker det. Tag gerne en ven eller veninde i hånden så I kan få oplevelsen sammen. Det er altid sjovere at være to og man kommer nemmere ud af døren når nogen venter på dig.
Til top
Tilbage