Nøgleord på siden:
Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.
Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.
Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).
12 ugers optræningsprogram |
|
Gennem dette begynderprogram kan du på 12 uger træne dig op til at kunne cykle 10 kilometer på 40 minutter. De første 10 uger skal du afsætte tre gange om ugen til at træne. Herefter 1-2 gange om ugen. Det er en god idé at investere i en cykelcomputer.
Træningsprogrammet er vejledende, så hvis du føler kravene enten er for store eller små, kan du nemt tilpasse programmet ved henholdsvis at blive lidt længere på hvert trin eller gå lidt hurtigere frem.
Download træningsprogrammet i pdf-fil
| Uge |
Hyppighed/ antal
gange om ugen |
Distance/
antal km |
Tid/ antal
minutter |
| 1 |
3 |
2 |
8 |
| 2 |
3 |
4 |
18 |
| 3 |
3 |
4 |
17 |
| 4 |
3 |
6 |
27 |
| 5 |
3 |
6 |
25 |
| 6 |
3 |
10 |
43 |
| 7 |
3 |
10 |
45 |
| 8 |
3 |
12 |
52 |
| 9 |
3 |
16 |
71 |
| 10 |
2 |
20 |
90 |
|
1-2 |
10 |
43 |
| 11 |
2 |
20 |
88 |
|
1-2 |
10 |
43 |
| 12 |
2 |
30 |
100 |
|
1-2 |
10 |
40 |
Sørg for at køre i lavere gear og dermed et højt antal pedalomdrejning. Varier også din rute, så der kommer nogle stigninger ind.
Til top
Tilbage
Ansvarlig: Camilla Liv Andersen
Kilde: Døygaard Heino, Politikens Store Cykelbog, 1998
Sidst ændret: 22-04-2010
Nøgleord på siden: