Nøgleord på siden:
Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.
Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.
Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).
Dette cykelprogram er et godt begynderprogram. Du skal helst kunne afsætte omkring fire gange om ugen for at følge programmet, men mindre kan også gøre alt efter din tid og lyst.
I starten cykler du ikke mange minutter af gangen, men jo bedre form du kommer i, jo længere tid kan du cykle hver gang. Til sidst vil du kunne cykle en tur på 13 kilometer på under en halv time.
Sørg for at køre i lavere gear og dermed et højt antal pedalomdrejning. Varier også din rute, så der kommer nogle stigninger ind. Det vil være en god idé at investere i en cykelcomputer.
Download træningsprogrammet i pdf-fil
| Uge |
Hyppighed/ antal
gange om ugen |
Distance/
antal km |
Tid/ antal
minutter |
| 1 |
4 |
3,5 |
10 |
| 2 |
4 |
3,5 |
9 |
| 3 |
4 |
3,5 |
7:45 |
| 4 |
4 |
5 |
11:50 |
| 5 |
4 |
5 |
11 |
| 6 |
4 |
5 |
10:30 |
| 7 |
4 |
6,5 |
15:45 |
| 8 |
4 |
6,5 |
15:30 |
| 9 |
4 |
6,5 |
14:30 |
| 10 |
3 |
6,5 |
14 |
|
1 |
8 |
18:30 |
| 11 |
3 |
6,5 |
14 |
|
1 |
8 |
18 |
| 12 |
3 |
6,5 |
13:45 |
|
1 |
10 |
24 |
| 13 |
3 |
6,5 |
13:30 |
|
1 |
10 |
23:30 |
| 14 |
3 |
8 |
17 |
|
1 |
10 |
22:30 |
| 15 |
4 |
10 |
21:30 |
| 16 |
4 |
13 |
28:30 |
Husk træningsprogrammet er vejledende, så hvis du føler kravene enten er for store eller små, kan du nemt tilpasse programmet ved henholdsvis at blive lidt længere på hvert trin eller gå lidt hurtigere frem.
Til top
Tilbage
Ansvarlig: Camilla Liv Andersen
Kilde: Døygaard Heino, Politikens Store Cykelbog, 1998
Sidst ændret: 22-04-2010
Nøgleord på siden: