Nøgleord på siden:
Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.
Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.
Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).
I skemaet nedenfor ser du et vejlende program for gang-træning over 10 uger. Udførelsen skal foregå i rask gang. Tilpas evt. programmet mere nøjagtigt til dit niveau og dine fremskridt.
Tabellen skal læses så man f.eks. i første træningsuge skal træne 2 gange om ugen, hvor man hver gang går 1,6 km på 20 minutter.
OBS: Programmet er vejledende, så hvis du f.eks. ikke kan gennemføre de angivne distancer på den anførte tid, så gentag samme træning indtil du føler, at du kan gøre næste trin (uges program) uden særligt besvær. Og husk at lyst og glæde skal drive træningen, frem for at det bliver for hårdt og sur pligt.
Download træningsprogrammet i pdf
|
Uge nr. |
Hyppighed/
antal
træningsgange |
Varighed/
antal
minutter pr. gang |
Distance/km |
|
1 |
2 |
20 |
1,6 |
|
2 |
3 |
30 |
2,4 |
|
3 |
3 |
40 |
3,2 |
|
4 |
3 |
38 |
3,2 |
|
5 |
3 |
36 |
3,2 |
|
6 |
3 |
34 |
3,2 |
|
7 |
3 |
45 |
4 |
|
8 |
3 |
40 |
4 |
|
9 |
3 |
38 |
4 |
|
10 |
3 |
50 |
4,8 |
Til top
Tilbage
Ansvarlig: Camilla Liv Andersen
Kilde: Goodsell Ann, Træn selv: Find din form og hold den, 1995
Sidst ændret: 22-04-2010
Nøgleord på siden: