Nøgleord på siden:
Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.
Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.
Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).
Dette program er et godt begynderprogram, hvor der veksles mellem gang og løb.
Programmet er lagt an på, at man langsomt optrænes til at kunne løbe 20-30 minutter uden pause. Det er vigtigt, at din puls falder i gangintervallerne, og at du mere eller mindre finder tilbage til din normale vejrtrækning. Ellers vil det være for hårdt at gennemføre programmet.
Programmet er vejledende, så tilpas evt. programmet mere til dit behov og niveau. Træningen skal ikke være sur pligt, men rart og sjovt.
Download træningsprogrammet i pdf-fil
| Uge nr. |
Hyppighed/antal
træningsgange |
Varighed/antal
minutter pr. gang |
Skiftende intervaller i minutter |
| 1 |
2 |
20 |
Alm. gang: 1
Hurtiggang: 3
Let løb: 1 |
| 2 |
2 |
20 |
Alm. gang: 1
Hurtiggang: 2
Let løb: 2 |
| 3 |
2 |
20-25 |
Hurtiggang: 3
Let løb: 2 |
| 4 |
2 |
25-30 |
Hurtiggang: 1
Let løb: 4 |
| 5 |
3 |
25-30 |
Alm. gang: 1
Hurtiggang: 2
Løb: 2 |
| 6 |
3 |
30-35 |
Hurtiggang: 2
Løb: 4 |
| 7 |
3 |
30-35 |
Hurtig ang: 2
Løb: 8 |
| 8 |
3 |
30-35 |
Hurtiggang: 3
Løb: 2 |
Til top
Tilbage
Ansvarlig: Camilla Liv Andersen
Kilde: Hansen Hans Jacob, Sikker og effektiv motion, 1993
Sidst ændret: 22-04-2010
Nøgleord på siden: