Nøgleord på siden:
Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.
Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.
Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).
Dette vejledende program er godt, hvis du er let trænet og gerne vil øge din fysiske aktivitet via cykling. Bemærk at programmet varierer i antal træningsgange pr. uge fra 2 til 4 gange om ugen.
De fleste uger skal du cykle en bestemt distance på en fastlagt tid, mens du andre uger cykler bestemte distancer uden at tage tid. Det vil være en god idé at investere i en cykelcomputer.
For hver 20-30 minutters session kan du lægge to spurter ind, henholdsvis en i midten og en i slutningen. Hvis du føler kravene enten er for store eller små, kan du nemt tilpasse programmet ved henholdsvis at gentage et ugeforløb eller gå lidt hurtigere frem. Alt efter behov og formåen kan du tilpasse programmet på intensiteten, træningsdistance og antal uger.
Download træningsprogrammet i pdf-fil
| Uge nr. |
Hyppighed/ antal
trænings gange |
Varighed/antal
minutter pr. gang |
Distance/km |
| 1 |
3 |
20 |
8 |
| 2 |
3 |
16 |
6,4 |
| 3 |
3 |
20 |
8 |
| 4 |
3 |
24 |
9,7 |
| 5 |
3 |
15 |
6,4 |
| 6 |
3 |
28 |
11,3 |
| 7 |
3 |
18 |
8 |
| 8 |
4 |
26 |
11,3 |
| 9 |
3 |
14 |
6,4 |
| 10 |
4 |
22 |
9,7 |
| 11 |
2 |
55 |
16 |
| 12 |
2 |
40 |
12,9 |
| 13 |
2 |
13 |
16 |
| 14 |
2 |
- |
19,3 |
| 15 |
2 |
48 |
16 |
| 16 |
2 |
58 |
19,3 |
| 17 |
2 |
45 |
16 |
| 18 |
1 |
- |
24 |
| 19 |
2 |
53 |
19,3 |
| 20 |
1 |
- |
32 |
Til top
Tilbage
Ansvarlig: Camilla Liv Andersen
Goodsell Ann, Træn selv: Find din form og hold den, 1995
Sidst ændret: 22-04-2010
Nøgleord på siden: