Nøgleord på siden:
Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.
Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.
Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).
Intensivt 5 ugers cykelprogram |
|
Programmet her passer godt til motionister, der vil forberede sig på at cykle lange distancer. Forløbet her er første del af et 8 ugers program, hvor man træner sig op til at klare cykelture på 100-150 km. Vi har afpasset programmet, så du efter 5 uger er i stand til at cykle 75 km.
Det er vigtigt, at du veksler mellem hårde og lette dage. Programmet er vejledende, så hvis du føler kravene enten er for store eller små, kan du nemt tilpasse programmet ved henholdsvis at gentage et ugetrin eller gå lidt hurtigere frem. Alt efter behov og formåen kan du tilpasse programmet på intensiteten, længden og antal uger. Det vil være en god idé at investere i en cykelcomputer.
Download træningsprogrammet i pdf-fil
| Uge |
Ugedag |
Træning |
| 1 |
Mandag |
30 min let kørsel |
|
Tirsdag |
15 min let kørsel |
|
Onsdag |
30 min hurtig og hård kørsel (70-85% af maks. puls) |
|
Torsdag |
15 min let kørsel |
|
Fredag |
30 min hurtig og hård kørsel (70-85% af maks. puls) |
|
Lørdag |
15 min let kørsel |
|
Søndag |
15 km på 1 time |
| Uge |
Ugedag |
Træning |
| 2 |
Mandag |
Hvile |
|
Tirsdag |
20 min let kørsel |
|
Onsdag |
40 min hurtig og hård kørsel (70-85% af maks. puls) |
|
Torsdag |
20 min let kørsel |
|
Fredag |
40 min hurtig og hård kørsel (70-85% af maks. puls) |
|
Lørdag |
20 min let kørsel |
|
Søndag |
25 km på 1 ½ time |
Til top
| Uge |
Ugedag |
Træning |
| 3 |
Mandag |
Hvile |
|
Tirsdag |
25 min let kørsel |
|
Onsdag |
50 min hurtig og hård kørsel (70-85% af maks. puls) |
|
Torsdag |
50 min let kørsel |
|
Fredag |
50 min hurtig og hård kørsel (70-85% af maks. puls) |
|
Lørdag |
25 min let kørsel |
|
Søndag |
35 km på 2 timer |
| Uge |
Ugedag |
Træning |
| 4 |
Mandag |
Hvile |
|
Tirsdag |
30 min let kørsel |
|
Onsdag |
60 min hurtig og hård kørsel (70-85% af maks. puls) |
|
Torsdag |
30 min let kørsel |
|
Fredag |
60 min hurtig og hård kørsel (70-85% af maks. puls) |
|
Lørdag |
30 min let kørsel |
|
Søndag |
55 km på 3 timer |
Til top
| Uge |
Ugedag |
Træning |
| 5 |
Mandag |
Hvile |
|
Tirsdag |
35 min let kørsel |
|
Onsdag |
70 min hurtig og hård kørsel (70-85% af maks. puls) |
|
Torsdag |
35 min let kørsel |
|
Fredag |
70 min hurtig og hård kørsel (70-85% af maks. puls) |
|
Lørdag |
35 min let kørsel |
|
Søndag |
75 km på 4 ½ timer |
Til top
Tilbage
Ansvarlig: Camilla Liv Andersen
Kilde: Døygaard Heino, Politikens Store Cykelbog, 2002
Sidst ændret: 22-04-2010
Nøgleord på siden: