Nøgleord på siden:
Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.
Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.
Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).
Fra 5 km til 10 km på 12 uger |
|
Dette program forudsætter, at du i forvejen er i stand til at løbe 5 km. Følger du programmet, vil du efter 12 uger kunne doble kilometerne op og løbe en tur på 10 km.
Programmet er vejledende, så hvis du føler kravene enten er for store eller små, kan du nemt tilpasse programmet ved henholdsvis at blive lidt længere på hvert trin eller gå lidt hurtigere frem. Alt efter behov og formåen kan du tilpasse programmet på intensiteten, længden og intervallerne.
Download træningsprogrammet i pdf-fil
| Uge |
Dag |
Træning |
Minutter |
| 1 |
Mandag |
Løb
Gang
Løb |
10 min
2 min
10 min |
|
Onsdag |
Løb
Gang
Løb |
10 min
2 min
10 min |
|
Lørdag |
Løb |
20 min |
| 2 |
Mandag |
Løb
Gang
Løb |
15 min
2 min
10 min |
|
Onsdag |
Løb
Gang
Løb |
15 min
2 min
10 min |
|
Lørdag |
Løb |
25 min |
| Uge |
Dag |
Træning |
Minutter |
| 3 |
Mandag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
10 min
2 min
10 min
2 min
10 min |
|
Onsdag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
10 min
2 min
10 min
2 min
10 min |
|
Lørdag |
Løb |
30 min |
| 4 |
Mandag |
Løb
Gang
Løb |
15 min
2 min
10 min |
|
Onsdag |
Løb
Gang
Løb |
15 min
2 min
10 min |
|
Lørdag |
Løb |
25 min |
Til top
| Uge |
Dag |
Træning |
Minutter |
| 5 |
Mandag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
12 min
2 min
12 min
2 min
12 min |
|
Onsdag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
12 min
2 min
12 min
2 min
12 min |
|
Lørdag |
Løb |
30 min |
| 6 |
Mandag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
15 min
2 min
10 min
2 min
5 min |
|
Onsdag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
20 min
2 min
10 min
2 min
5 min |
|
Lørdag |
Løb |
35 min |
| Uge |
Dag |
Træning |
Minutter |
| 7 |
Mandag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
15 min
2 min
10 min
2 min
10 min |
|
Onsdag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
15 min
2 min
10 min
2 min
10 min |
|
Lørdag |
Løb |
40 min |
| 8 |
Mandag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
12 min
2 min
10 min
2 min
8 min |
|
Onsdag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
10 min
2 min
10 min
2 min
10 min |
|
Lørdag |
Løb |
40 min |
Til top
| Uge |
Dag |
Træning |
Minutter |
| 9 |
Mandag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
15 min
2 min
15 min
2 min
10 min |
|
Onsdag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
15 min
2 min
10 min
2 min
15 min |
|
Lørdag |
Løb |
45 min |
| 10 |
Mandag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
15 min
2 min
15 min
1 min
10 min |
|
Onsdag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
15 min
2 min
10 min
1 min
15 min |
|
Lørdag |
Løb |
50 min |
| Uge |
Dag |
Træning |
Minutter |
| 11 |
Mandag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
10 min
1 min
20 min
1 min
10 min |
|
Onsdag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
15 min
1 min
15 min
1 min
15 min |
|
Lørdag |
Løb |
50 min |
| 12 |
Mandag |
Løb
Gang
Løb |
20 min
2 min
10 min |
|
Onsdag |
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb |
15 min
1 min
5 min
2 min
10 min |
|
Lørdag |
Løb |
60 min
(10km) |
Til top
Tilbage
Ansvarlig: Camilla Liv Andersen
Kilde: Petersen Jannik, Løberens nye håndbog, Løbeprogram 2, 2004
Sidst ændret: 22-04-2010
Nøgleord på siden: