Nøgleord på siden:
Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.
Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.
Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).
Løbeprogram for let trænede. Hvis du følger 5 x 7 programmet, kan du træne dig op til at kunne løbe 5 km på 7 uger. Programmet forudsætter, at du har en basal grundform.
Men husk at programmet er vejledende, så hvis du føler kravene enten er for store eller små, kan du nemt tilpasse programmet ved henholdsvis at blive lidt længere på hvert trin eller gå lidt hurtigere frem. Alt efter behov og formåen kan du tilpasse programmet på intensiteten og længden.
Download træningsprogrammet i pdf-fil
| Uge |
Ugedag |
Træning |
| 1 |
Mandag |
Langsomt løb 2 km
Hurtigt løb 2 km
Langsomt løb 1 km |
|
Tirsdag |
Hvile |
|
Onsdag |
Langsomt løb 3 km
Hurtigt løb 1 km
Langsomt løb 1 km |
|
Torsdag |
Hvile |
|
Fredag |
Langsomt løb 3 km
Hurtigt løb 2 km |
|
Lørdag |
Langsomt løb 2 km
Hurtigt løb 3 km |
|
Søndag |
Hvile |
| Uge |
Ugedag |
Træning |
| 2 |
Mandag |
Langsomt løb 1 km
Hurtigt løb 2 km
Langsomt løb 2 km |
|
Tirsdag |
Hvile |
|
Onsdag |
Langsomt løb 1 km
Hurtigt løb 4 km |
|
Torsdag |
Hvile |
|
Fredag |
Hurtigt løb 3 km
Langsomt løb 2 km |
|
Lørdag |
Hurtigt løb 2 km
Langsomt løb 1 km
Hurtigt løb 2 km |
|
Søndag |
Hvile |
Til top
| Uge |
Ugedag |
Træning |
| 3 |
Mandag |
Langsomt løb 2 km
Hurtigt løb 1 km
Langsomt løb 2 km |
|
Tirsdag |
Hvile |
|
Onsdag |
Langsomt løb 1 km
Hurtigt løb 4 km |
|
Torsdag |
Hvile |
|
Fredag |
Hurtigt løb 3 km
Langsomt løb 2 km |
|
Lørdag |
Hurtigt løb 1 km
Langsomt løb 3 km
Hurtigt løb 1 km |
|
Søndag |
Hvile |
| Uge |
Ugedag |
Træning |
| 4 |
Mandag |
Hurtigt løb 4 km
Langsomt løb 1 km |
|
Tirsdag |
Hvile |
|
Onsdag |
Hurtigt løb 3 km
Langsomt løb 3 km |
|
Torsdag |
Hvile |
|
Fredag |
Hurtigt løb 2 km
Langsomt løb 1 km
Hurtigt løb 2 km |
|
Lørdag |
Hurtigt løb 3 km
Langsomt løb 1 km
Hurtigt løb 1 km |
|
Søndag |
Hvile |
Til top
| Uge |
Ugedag |
Træning |
| 5 |
Mandag |
Hurtigt løb 5 km |
|
Tirsdag |
Hvile |
|
Onsdag |
Hurtigt løb 3 km
Langsomt løb 1 km
Hurtigt løb 1 km |
|
Torsdag |
Hvile |
|
Fredag |
Langsomt løb 2 km
Hurtigt løb 3 km |
|
Lørdag |
Hurtigt løb 4 km
Langsomt løb 1 km |
|
Søndag |
Hvile |
| Uge |
Ugedag |
Træning |
| 6 |
Mandag |
Hurtigt løb 4 km
Langsomt løb 1 km |
|
Tirsdag |
Hvile |
|
Onsdag |
Hurtigt løb 5 km |
|
Torsdag |
Hvile |
|
Fredag |
Hurtigt løb 4 km
Langsomt løb 1 km |
|
Lørdag |
Hurtigt løb 5 km |
|
Søndag |
Hvile |
Til top
| Uge |
Ugedag |
Træning |
| 7 |
Mandag |
Hurtigt løb 5 km |
|
Tirsdag |
Hvile |
|
Onsdag |
Hurtigt løb 5 km |
|
Torsdag |
Hvile |
|
Fredag |
Hurtigt løb 5 km |
|
Lørdag |
Hurtigt løb 5 km |
|
Søndag |
Hvile |
Til top
Tilbage
Ansvarlig: Camilla Liv Andersen
Kilde: Nordberg Terje, Politikens Løbebog, 2002
Sidst ændret: 22-04-2010
Nøgleord på siden: