Bevæg dig

STØT KRÆFTSAGEN

Kun 5 % af vores indtægter kommer fra det offentlige. Dit bidrag er afgørende.

Tilføj nøgleord:

Nøgleord på siden:

Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.

Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.

Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).

Stavgang for øvede

Hvis du allerede er kommet godt i gang med stavgang, kan du prøve at kaste dig ud i dette 8 ugers stavgangsprogram for øvede. Programmet er tilrettelagt med 4 træningspas om ugen.

Programmet er vejledende, så afpas evt. træningen hvis programmet bliver for hårdt og surt, eller omvendt er du måske i stand til at gå hurtigere frem i programmet. Det er vigtigste er, at du synes, det er sjovt og rart.

Download programmet i pdf-fil

Uge nr.	Hyppighed/ antal dage om ugen	Træningsform og minuttter
1 - 3	Dag 1 + 3	Total gå-træningstid: ca. 50-70 minutter Opvarmning – gå roligt – væn dig til at gå med stavene i 5 minutter. Brug vekselsving og øv dig på teknikken i stavgang. Herefter går du i raskt tempo i 45-60 minutter.
	Dag 2 + 4	Total gå-træningstid: 50 minutter Opvarmning – gå roligt – væn dig til at gå med stavene i 5 minutter. Brug vekselsving og øv dig på teknikken i stavgang. Dernæst går du til den i 10 minutter – med stave. Intervaltræning: gå 2 minutter i lidt hurtigere tempo end dit normale tempo. Derefter går du i 2 min. med fuld fart med fokus på at bruge stavene til at støde fra med og gå et minut i almindeligt tempo. Gentag intervallet i alt 5 gange. Gå til sidst i 10 minutter i raskt tempo.
4 - 8	Dag 1 + 3	Total gå-træningstid: ca. 50-70 minutter Opvarmning – gå roligt med stigende intensitet i 3-4 minutter. Herefter går du i raskt tempo i 45-60 minutter.
	Dag 2 + 4	Total gå-træningstid: 65 minutter Opvarmning – gå roligt – væn dig til at gå med stavene i 5 minutter og øv dig på teknikken i stavgang. Dernæst går du til den i 15 minutter Intervaltræning: gå 2 minutter i lidt hurtigere tempo end dit normale tempo. Herefter går du i 2 min. med fuld fart med fokus på at bruge stavene til at støde fra med og herefter laver du skiteknik (løbeagtige skridt) i 2 minutter. Gå i 2 minutter i almindeligt tempo. Gentag intervallet i alt 5 gange. Gå tilsidst i 5 minutter i raskt tempo.