Hvad er fysisk form, og hvordan kommer man i form
Hvis du vil i form, skal du være fysisk aktiv. Fysisk form er nemlig den effekt, som fysisk aktivitet har på kroppen.
Din form er et udtryk for de seneste måneders fysiske aktivitet, men kan samtidig også være udtryk for arvelige egenskaber. Din fysiske form ses blandt andet på din kondition og kan derfor angives som dit kondital. Den fysiske form kan man også se på andre former for fysisk præstationsevne som f.eks. muskeludholdenhed.
Kondition
Din kondition er kroppens maksimale iltoptagelse, altså evnen til at optage og transportere ilt. Mennesket har brug for ilt for at kunne skabe energi til kroppens funktioner. Jo mere ilt kroppen kan optage, jo mere energi kan der produceres.
Legemsvægten er af stor betydning for, hvor meget energi, man skal bruge ved forskellige aktiviteter. Derfor er det almindeligt at tage hensyn til kropsvægten, når man skal angive ens kondition. Konditallet er derfor den maksimale iltoptagelse justeret for kropsvægten.
Kondital
Konditallet er et udtryk for den mængde ilt, du maksimalt kan optage pr. minut pr. kilo legemsvægt (ml ilt/min/kg). Jo højere dit kondital er, jo bedre er din evne til at udføre fysisk hårdt og langvarigt arbejde. Kvinder har generelt et lavere kondital end mænd pga. færre ilttransporterende røde blodceller.
Følelsen af at være i god eller dårlig kondition
Når du forbedrer din kondition, får du lettere ved at udføre forskellige aktiviteter. Er du utrænet, kan du f.eks. føle dig mindre forpustet, når du går op af trapper, men er du trænet følelses det f.eks. lettere at løbe en velkendt distance.
Når du oplever den større lethed ved at klare de daglige fysiske strabadser, vil du automatisk føle større selvværd og generelt have et større overskud i hverdagen.
Sådan kan du forbedre din kondition
Hvis du vil forbedre din kondition, skal du øge dit fysiske aktivitets niveau. For at forbedre din kondition skal du være aktiv ved et intensitetsniveau, som er moderat eller derover, altså hvor du mærker, at pulsen stiger, åndedrættet øges, og at du får sved på panden.
Det er vigtigt, at intensiteten af din træning øges, hvis du løbende vil forbedre din kondition. Jo mere trænet, des højere aktivitetsniveau er nødvendigt for at forbedre din fysiske form. Mangel på intensitet ved træningen kan dog kompenseres ved, at træningen laves længerevarende eller bliver udført flere gange om ugen.
For at opretholde en god kondition er det vigtigt, at du fortsætter med at træne også ved høje intensiteter. Hvis du i en periode på nogle måneder formindsker dit aktivitetsniveau, vil du opleve, at din kondition reduceres.
Kom godt i gang
Fysiologiske forbedringer ved konditionstræning
Når man laver fysisk træning tilpasser kroppen sig den nye aktivitet. Hjertets evne til at pumpe blod øges, og derfor øges også mængden af blod, som pumpes ud til musklerne. Da ilt og næringsstoffer transporteres via blodet i kroppen, kommer der herved mere ilt og flere næringsstoffer ud til musklerne. Mere ilt til musklerne betyder, at der kan produceres mere energi, og musklerne kan derfor arbejde hårdere.
Når du træner kondition sker der også forandringer i musklerne, fordi antallet af kapillærer (små blodårer) øges. Når antallet af kapillærer øges betyder det, at der kommer et større areal, hvorfra ilten i blodet kan føres ud i kroppen. På den måde kommer der også mere ilt til musklerne.
Endnu et positivt aspekt ved kroppen, som resultat af konditionstræning er, at forbrændingsprocesserne i musklerne forbedres, hvilket medfører en øget forbrænding af kulhydrater og fedt.
Forbrænding
Kroppen forbrænder kulhydrater og fedt ved aktiviteter af både lav, moderat og høj intensitet, men mængden af kulhydrater, der forbrændes, ved de forskellige aktivitetsstyrker hænger sammen med kroppens evne til at forbrænde energi. Denne forbrændingsevne afhænger af den fysiske form.
Hvis du er i god form, dvs. hvis konditionen er god og musklerne er vant til fysisk anstrengende arbejde, forbrænder du mere ved samme mængde fysisk aktivitet, end hvis du er i dårlig form. Forbrændingsnivaeuet afhænger altså af, hvor ofte og hvor meget du bevæger dig.
Til Top
Tilbage