Konditionstest for utrænede

Her er to gode konditionstest, hvis du ikke træner endnu. Du kan bruge resultatet som motivationsfaktor for at komme i gang med at træne.

1,6 km gå test
I gå testen kan du vurdere dit tilnærmede kondital, ved at måle hvor hurtigt du kan gå 1,6 km.

Til testen skal du bruge et stopur samt finde et sted, hvor du kan måle den præcise distance, du går. Det skal helst være en flad strækning.

Sådan gør du

Gå en distance på 1,6 km så hurtigt du kan uden at overanstrenge dig, mens du tager tid
Mål din puls lige efter du har gået de 1,6 km, x-antal pulsslag/ min. Sæt din pegefinger på halsen. Når du har fundet din halspuls, tæller du x-antal pulsslag i 20 sekunder. Gang antallet med 3, så har du din puls.
(x-antal slag/min).

Indtast tiden og din puls ind her

Vurdering af din kondition ved 1,6 gå test

Testresultat - dit kondital	Vurdering
Under 30 ml. ilt /kg/min	Dårligt
30-35 ml. ilt /kg/min	Middel
36-45 ml. ilt /kg/min	Godt
46-60 ml. ilt /kg/min	Topform

Testresultat - dit kondital Vurdering

Under 30 ml. ilt /kg/min Dårligt

30-35 ml. ilt /kg/min Middel

36-45 ml. ilt /kg/min Godt

46-60 ml. ilt /kg/min Topform

Til top

Harvards Steptest
I Harvards steptest kan du måle, hvor lang tid det tager for dit hjerte, at komme ned i hastighed efter at have udført hårdt arbejde.

Målingen er et udtryk for din kondition, idet pulsen efter endt arbejde falder hurtigere hos personer med god kondition, i forhold til personer med dårlig kondition.

Testen går i korte træk ud på at træde op og ned af en bænk/trappetrin/skammel i nogle minutter og herefter måle pulsen i ½ minutters intervaller, således at du kender din puls i intervallerne 1-1 ½ minut, 2-2 ½ minut og 3-3 ½ minut efter step-testens ophør.

Til testen skal du bruge:
Et stopur, papir og blyant + evt. en medhjælper.
Husk at varme op før du begynder testen.

Sådan gør du

Anbring dig med ca. 30 cm afstand fra en bænk/trappetrin/skammel (20-25 cm høj)
Træd op og ned af bænken med en frekvens der svarer til 30 gange pr. minut. Det gør du så i 4 minutter
Tip: Få evt. din medhjælper til at klappe hvert andet sekund, det kan hjælpe dig med at holde takten
Efter de 4 minutter skal du sætte dig ned og hvile i præcis ét minut.
Tæl herefter din puls i et ½ minut
Vent et ½ minut
Tæl igen din puls i et ½ minut
Vent et ½ minut
Tæl igen din puls i et ½ minut

Læg de tre tal sammen og tast tallet ind her

Vurdering af din kondition ved Harvards Steptest

Testresultat	Vurdering
Under 60	Dårligt
61-70	Rimeligt
70-80	Godt
81-90	Meget godt
Over 91	Helt i top

OBS: Testresultatet er ikke dit kondital,

men giver et indtryk/vurdering af dit konditionsniveau ud fra den kendsgerning, at pulsen efter fysisk anstrengelse falder hurtigere hos personer med god kondition end personer med dårlig kondition.

Efter du har afprøvet step-testen og har trænet et stykke tid, kan du prøve testen påny og se, hvor meget du har forbedret din kondition.

Kom godt i gang med træningen

Til top

Tilbage

Ansvarlig: Camilla Liv Andersen

Kilde: