Klik på ’Tilføj’ for at skrive det nøgleord, som du vil tilføje til siden. Du kan tilføje ét ord eller et samlet udtryk ad gangen.

Klik på ’Se’ for at se, hvilke nøgleord andre brugere har tilknyttet til denne side. Klikker du på et bestemt nøgleord, vil du få en liste over de sider, hvor netop dette nøgleord findes.

Klik på ’Find’ for at komme til en oversigt over alle nøgleord (tagcloud).

Få idéer og inspiration til hvordan du kommer godt i gang. Hvad skal der til, hvad skal man være opmærksom på, og hvordan kan du fastholde motivationen? Her er en masse viden, råd og tests, for dig som gerne vil i gang med målrettet træning, eller for dig som allerede er godt i gang.

Puls test - moderat intensitet
Her kan du finde ud af, hvor høj din puls skal være for at udføre en aktivitet af moderat intensitet. Når du kender din puls ved moderate aktiviteter, ved du, hvor høj din puls minimalt skal være, hvis din træning skal have en forebyggende effekt på dit helbred.

Moderat intensitet svarer umiddelbart til rask gang/løb, som forøger åndedrættet, men ikke mere end at man stadig kan udføre kortfattede samtaler.

Mål din hvilepuls slag/min
Din hvilepuls skal måles, mens du ligger i ro. Det er bedst at måle hvilepulsen, når man vågner om morgenen, mens man stadig ligger ned.

Sæt din pegefinger på halsen. Når du har fundet din halspuls, tæller du x-antal pulsslag i 20 sekunder. Ganger antallet med 3. Så har du din hvilepuls (x-antal slag/min).

Indtast derpå din alder og hvilepuls i tabellen
Dit tal svarer til, hvad din træningspuls (x-antal pulsslag/min) minimalt skal ligge på for at opnå en forebyggende effekt ved motion. 

Til top

Tilbage

Ansvarlig: Camilla Liv Andersen og Tobias Egmose

Kilde: Lars Bo Andersen, Fysisk aktivitet og sundhed – forebyggelse og sundhedsfremme, 2001.

Du er her: Forside › Forebyg kræft › Bevæg dig › Test dig selv