Bækkenbundstræning efter kræftbehandling
Venepumpeøvelser, bækkenløft og knibeøvelser er gode øvelser for underliv og bækkenbund for både kvinder og mænd efter operation eller strålebehandling.
Hvis du er blevet opereret eller strålebehandlet i underlivet, blæren eller endetarmen, kan nerver til lukkemusklerne eller selve lukkemusklerne have taget skade. Det betyder, at man kan have svært ved at holde på vandet (inkontinens).
Antihormonbehandling efter operation kan også forværre problemet, da behandlingen kan svække musklerne generelt.
Ved at træne bækkenbundsmusklerne kan man få bedre kontrol over vandladning og afføringen, fordi bækkenbundens muskulatur kan klemme af for urinrøret i stedet for lukkemusklen.
De fleste mærker en bedring allerede inden for en uge.
Bækkenbunden sørger for, at vi kan holde på urin og afføring
Både mænd og kvinder har bækkenbundsmuskler. Musklernes største opgave er at sørge for, at vi kan holde tæt for urin, luft og afføring. Derfor skal musklerne i bækkenbunden være stærke.
Det er også bækkenbundsmusklerne, der trækker sig rytmisk sammen, når man får orgasme eller udløsning.
Fordele ved træning af bækkenbunden:
- Man får lettere ved at holde på vandet og afføringen
- Den seksuelle lyst øges
- Kan hjælpe ved rejsningsproblemer og smerter ved sex hos mænd
- Undersøgelser tyder på, at strålebehandling har en bedre effekt, da blodgennemstrømningen øges af træning
Knibeøvelser styrker bækkenbunden
Både mænd og kvinder kan træne deres bækkenbundsmuskler, og det foregår på samme måde, nemlig med knibeøvelser. Det kan være en god idé at lave venepumpeøvelser og bækkenløft inden knibeøvelserne.
Venepumpeøvelser inden knibeøvelser
Før du går i gang med at lave knibeøvelser for at styrke din bækkenbund, er det en god idé at lave nogle øvelser for blodomløbet i underlivet. Øvelserne kaldes for venepumpeøvelser, og mange synes også, at de er rare at lave, hvis maven måske føles oppustet, og benene er trætte.
Venepumpeøvelserne fjerner også hævelse nede i dine bækkenbundsmuskler, så det føles nemmere at knibe.
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i underlaget
- Start med at lave tre til fire dybe vejrtrækninger, hvor du trækker vejret dybt ned i maven
- Bøj begge ben op til maven og lav cyklebevægelser med benene i et til to minutter
- Sænk derefter benene og slap af
Bækkenløft inden knibeøvelser
Du kan også lave det, der kaldes bækkenløft. Det løsner godt i underlivets muskler og letter trykket på bækkenbunden.
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i underlaget
- Løft bagdelen op og ned fem til ti gange
Spørg lægen eller fysioterapeut om bækkenbundstræning
Er du i tvivl om, hvorvidt du kniber rigtigt, kan du få en læge eller specialuddannet fysioterapeut til at undersøge eller vejlede dig. Du kan spørge efter tilbud om instruktion i træning af bækkenbunden, når du kommer til kontrol hos lægen. Lægen kan henvise dig til en fysioterapeut, der kan hjælpe.
Få målt bækkenbundens styrke
Med et lille apparat kan man få målt bækkenbundens styrke, og om man kniber rigtigt. Dermed er det også muligt direkte at måle fremgang efter træning. En fysioterapeut kan også føle, om man kniber rigtigt ved at sætte to fingre på mellemkødet.
Hjælp ved vandladningsproblemer
Kontinensforeningen er for mennesker med forskellige former for vandladningsproblemer.