Øvelse gør mester. Det gælder også rygestop.
Intet er nemt første gang. Heller ikke et rygestop. Det er helt normalt, at det kræver flere forsøg, og det vigtigste er, at man prøver igen.
Nogle har en idé om, at man skal klare rygestoppet i første forsøg – og hvis man falder i, ja, så kan det også være lige meget. Det er ærgerligt, for sandheden er, at 9 ud af 10 eks-rygere har brugt mere end ét forsøg på at blive røgfri. Og det er egentlig ikke så mærkeligt.
Man kan heller ikke stå på skøjter, danse linedance, spille trommer eller male et portræt i første forsøg. Det kræver nemlig øvelse – og det samme gælder rygestop.
Gode råd til dit rygestop
Hvis du overvejer at stoppe med at ryge eller bruge nikotin, er det en god idé at forberede dig. Det kan styrke din motivation og øge sandsynligheden for, at det lykkes.
- Overvej, hvorfor du gerne vil stoppe
Skriv dine grunde ned. Det hjælper, når motivationen svinger. - Fastsæt en stopdato
Giv dig selv lidt tid til at forberede dig, men undgå at udskyde det for længe. - Forbered dig på svære situationer
Tænk over, hvornår du plejer at ryge – og hvad du kan gøre i stedet. - Brug dine erfaringer fra tidligere stopforsøg
Tænk over, hvad der virkede – og hvad der ikke gjorde. - Hav strategier klar til rygetrang
Rygetrangen kommer i bølger og varer typisk 3-7 minutter.
Gå en tur, drik et glas vand, ring til en ven eller lav noget med hænderne. - Det er normalt at falde i. Prøv igen – det er en proces.
Mange lykkes ikke i første forsøg – men du lærer noget hver gang.
Der er mange ting, man skal øve sig på for at blive god...
Forstå afhængigheden
3 ud af 4, der ryger dagligt, vil gerne stoppe. Men der en god grund til, at det kan være svært. Nikotin er dybt afhængighedsskabende og ændrer den kemiske balance i hjernen.
Når man er afhængig, hungrer hjernen hele tiden efter nikotin, og man føler behov for nikotin for at kunne slappe af eller koncentrere sig. Derfor kan det føles som om, at nikotinen virker afstressende. I virkeligheden er det nikotin, der gør dig afhængig og skaber en ubalance i hjernen.
Når man stopper med at ryge, vil kroppen hurtigt begynde at reparere sig selv. Det føles måske ubehageligt i begyndelsen, men der sker også mange gode ting, som kroppen har stor gavn af.
| Tid efter rygestop | Fysisk gevinst |
| 20 minutter | Blodtryk og puls falder |
| 12 timer | Indhold af kulilte i blodet normaliseres |
| 2-12 uger | Kredsløb og lungefunktionen forbedres |
| 1-9 måneder | Mindre åndenød og hoste |
| 1 år | Risikoen for blodpropper i hjertet er halveret |
| 5-15 år | Risikoen for slagtilfælde er faldet, så den er den samme som hos personer, der aldrig har røget |
| 10 år | Risikoen for lungekræft er halveret. Der er også mindre risiko for at få kræft i mundhulen, halsen, spiserøret, blæren, livmoderhalsen og bugspytkirtlen. |
| 15 år | Risikoen for blodpropper i hjertet er faldet, så den er den samme som for personer, der aldrig har røget. |
Sådan hjælper du andre i et rygestop
- Nikotin skaber afhængighed – ikke bare en vane
Nikotin påvirker hjernen og gør, at trangen kan føles altoverskyggende. - Støtte virker – men ikke kontrol
Din opgave er at bakke op, ikke at overvåge. Anerkend hvor svært det kan være at stoppe - Du kan inspirere uden at presse
Hvis du selv er røgfri, så del hvorfor det har været en god beslutning for dig –måske det kan inspirere? - Selv små tilbagefald er en del af processen
Tilbagefald er ikke et nederlag – det er en del af rejsen og det giver læring til næste forsøg.