Mindfulnesskursus for alle, der er berørt af kræft
Mindfulness er træning i bevidst nærvær. Gennem rolige, guidede øvelser lærer du at være opmærksom i nuet uden at dømme, så krop og sind kan falde mere til ro. Forløbet er udviklet til mennesker, der lever med kræft tæt inde på livet, og som ønsker konkrete værktøjer til at håndtere hverdagens belastninger.
Kort om forløbet
Forløbet er et struktureret kursus over seks gange, som giver dig en tryg introduktion til mindfulness og meditation. Hver mødegang kombinerer øvelser med kort viden og mulighed for refleksion, så du lidt efter lidt kan gøre teknikkerne til dine egne.
Sådan foregår kurset
Hver mødegang rummer rolige, guidede øvelser, korte oplæg og tid til refleksion. Du får enkle hjemmeøvelser mellem gangene, typisk 10–20 minutter om dagen, som kan tilpasses din energi.
- Gang 1: Introduktion til mindfulness, åndedræt og kropslig opmærksomhed
- Gang 2: Kropsscanning og daglige mikropauser
- Gang 3: Opmærksomhed på tanker og følelser, at øve venlig accept
- Gang 4: Mindfulness i bevægelse og i hverdagen
- Gang 5: Selvomsorg, grænser og mindful kommunikation
- Gang 6: At fastholde praksis – hvordan herfra
Indholdet tilpasses holdets behov og dagsform. Der er pauser undervejs.
Hvad får du ud af det?
Målet er at styrke din trivsel og mestring i hverdagen med kræft tæt på. Mange oplever, at mindfulness kan skabe mere ro og overblik og give nye handlemuligheder, når tanker og følelser presser sig på.
- Bedre kontakt til kroppen og åndedrættet
- Mere ro og mindre oplevet stress
- Skærpet opmærksomhed og fokus
- Større venlighed og accept i mødet med svære tanker og følelser
- Inspiration til at gå videre på egen hånd – også via tilbud i dit nærområde
Rammer og tilgængelighed
Vi gennemfører forløbet i rolige, uforstyrrede rammer, hvor du kan sidde eller ligge behageligt. Det er helt almindeligt, at der er meget stilhed og indadvendt opmærksomhed.
- Vi stiller stole, tæpper og måtter til rådighed
- Medbring afslappet tøj, som du befinder dig godt i
Underviseren
Undervisningen varetages af en erfaren underviser med relevante kompetencer i mindfulness og meditation og en egen, regelmæssig praksis. Det er med til at sikre tryg guidning og nænsom tilpasning til gruppens behov.
Datoer og tidspunkter
Det er vigtigt for dit udbytte af kurset, at du kan deltage alle 6 gange. Bemærk skiftende dage og tidspunkter
Fredag d. 30. oktober kl. 11.00 – 13.00
Onsdag d. 4. november kl. 12.00 – 14.00
Onsdag d. 11. november kl. 13.00 – 15.00
Onsdag d. 18. november kl. 13.00 – 15.00
Fredag d. 27. november kl. 11.00 – 13.00
Onsdag d. 2. december kl. 13.30 – 15.30