September er en populær rygestop-måned: Sådan bliver du røgfri

I januar tager mange af os vores vaner op til revision og lægger planer for en sundere tilværelse. Vi tegner fitness-abonnementer, skifter vinen ud med vand og lægger cigaretterne på hylden.

Mindre velkendt er det måske, at september også er en særdeles populær måned for rygestop. En opgørelse over data fra de to rygestop-apps Xhale og E-kvit viser, at september i både 2022, 2023 og 2024 var den måned på året med næstflest tilmeldinger – kun overgået af januar. 

Den nye rygestop-app Kvit afløste de to tidligere apps e-kvit og Xhale, da de lukkede 16. april 2025.

Læs mere her: Ny app gør det nemmere at kvitte tobak og nikotin

Tallene overrasker ikke Merete Mærsk. Hun er psykolog med speciale i rygestop hos Kræftens Bekæmpelse, hvor hun blandt andet udvikler undervisningsmateriale og uddanner rygestoprådgivere.

- Det giver rigtig god mening, fordi sommerferien med masser af frihed og nydelse er slut. Det er faktisk forholdsvis almindeligt at benytte den slags anledninger som springbræt til et rygestop – også selvom man måske i virkeligheden er lidt i tvivl, forklarer hun.  

Få hjælp til dit rygestop

Et rygestop er både godt for ens sundhed, pengepung og nærmeste omgivelser. Men selvom listen over gode grunde er lang, kan det ifølge Merete Mærsk være en god ide overveje, hvad der er den allervigtigste motivation, når man beslutter sig for at blive røgfri. 

- Et rygestop må ikke ses som et mål i sig selv, men som et middel til at opnå noget, der har stor betydning for én selv. Ofte spiller sundhed og/eller økonomi ind, men i virkeligheden kan motivationen bestå i alt fra at have renere gardiner og et lugtfrit hjem til at kunne bestemme selv frem for at adlyde afhængighed, siger hun. 

Man skal også huske, at det er helt normalt, at man skal bruge flere forsøg på at blive røgfri. 9 ud af 10 eksrygere har forsøgt at blive røgfri mindst én gang tidligere, før det lykkes (Danskernes rygevaner 2024). Man lærer noget hver gang, og det vigtigste er, at man prøver igen. Ligesom når man skal lære at spille ishockey eller spille på trommer. 

Fem gode råd til dit rygestop

Nikotin er dybt afhængighedsskabende, og derfor kan det være svært at komme igennem et rygestop, selvom man gerne vil. Men det kan sagtens lade sig gøre. Her kommer fem gode råd, hvis du gerne vil stoppe med at ryge.

1. Overvej, hvorfor du gerne vil stoppe. Det kan hjælpe dig med at holde motivationen gennem dit rygestop. For nogle er det helbredet, nogle for økonomien og andre for at blive fri for afhængigheden.
2. Tænk over situationerne, du kan blive udfordret. For nogle er det i sociale sammenhænge og for andre er det de små pauser i hverdagen. Tænk over, hvordan du vil undgå i falde i i disse situationer.
3. Hold dig fysisk aktiv. Det lindrer abstinenserne og hjælper på humøret. Alle former for fysisk aktivitet virker.
4. Fasthold stoppet – også selvom, du falder i. Det er helt normalt at have svipsere. Det vigtigste er, at du ikke mister modet eller er for hård ved dig selv. Prøv at fejre de små sejre undervejs i stedet for.
5. Ræk ud efter hjælp og støtte. Det er størst sandsynlighed for at få succes med sit rygestop, hvis man får professionel hjælp. Men det kan også være fra en ven eller et familiemedlem.