Her er de 14 europæiske kræftråd
1. Rygning
Lad være med at ryge. Undgå enhver form for tobak eller e-cigaretter. Hvis du ryger, bør du stoppe.
2. Eksponering for tobaksrøg fra andre mennesker
Hold dit hjem og din bil fri for tobaksrøg.
3. Overvægt og fedme
Tag skridt til at undgå eller håndtere overvægt og fedme:
• Begræns mængden af fødevarer med højt indhold af kalorier, sukker, fedt og salt.
• Begræns mængden af drikkevarer med et højt sukkerindhold. Drik fortrinsvis vand og usødede drikkevarer.
• Begræns mængden af overforarbejdede fødevarer.
4. Fysisk aktivitet
Vær fysisk aktiv i dagligdagen. Begræns den tid, du sidder stille.
5. Kost
Spis fuldkornsprodukter, grøntsager, bælgfrugter og frugt – de bør udgøre størstedelen af din daglige kost. Begræns mængden
af rødt kød, og undgå forarbejdet kød.
6. Alkohol
Undgå alkoholholdige drikkevarer.
7. Amning
Am dit barn så lang tid som muligt.
8. Eksponering for sol
Undgå for meget soleksponering – dette gælder især børn. Brug solbeskyttelse. Brug aldrig solarium.
9. Kræftfremkaldende faktorer på arbejdspladsen
Find information om kræftfremkaldende faktorer på arbejdspladsen, og bed din arbejdsgiver om at beskytte dig mod
dem. Følg altid sundheds- og sikkerhedsinstrukserne på din arbejdsplads.
10. Radongas inden døre
Find information om niveauet af radongas i dit område ved at tjekke et lokalt kort over radongas. Søg professionel hjælp
til at måle niveauet i dit hjem og om nødvendigt til at reducere niveauet.
11. Luftforurening
Tag initiativ til at reducere eksponeringen for luftforurening ved at:
• bruge offentlig transport samt at gå eller cykle i stedet for at køre i bil
• vælge ruter med mindre trafik, når du går, cykler eller motionerer
• holde dit hjem fri for røg ved ikke at afbrænde materialer som kul eller træ
• støtte politikker, der forbedrer luftkvaliteten.
12. Kræftfremkaldende infektioner
• Vaccinér piger og drenge mod hepatitis B-virus og humant papillomavirus (HPV) i den alder, der anbefales i dit land.
• Deltag i testning og behandling for hepatitis B- og C-virus, humant immundefektvirus (HIV) og Helicobacter pylori som
anbefalet i dit land.
13. Hormonsubstitutionsterapi
Hvis du beslutter dig for at anvende hormonsubstitutionsterapi (for symptomer i forbindelse med overgangsalder)
efter en grundig drøftelse med din sundhedsperson, bør du begrænse brugen heraf så meget som muligt.
14. Organiserede kræftscreeningsprogrammer
Deltag i de organiserede kræftscreeningsprogrammer, der anbefales i dit land for:
• tarmkræft
• brystkræft
• livmoderhalskræft
• lungekræft.
Jo flere anbefalinger man følger, desto lavere er risikoen for at udvikle kræft.
Rådene er oversat af IARC. Læs de 14 kræftråd og politiske anbefalinger på IARC's hjemmeside:
Det europæiske kodeks mod kræft