Her er de 14 europæiske kræftråd
1. Rygning
Lad være med at ryge. Brug ikke nogen form for tobak eller e-cigaretter. Hvis du ryger, bør du stoppe.
2. Udsættelse for andres tobaksrøg
Hold dit hjem og din bil fri for tobaksrøg.
3. Overvægt og svær overvægt
Gør en aktiv indsats for at undgå eller håndtere overvægt og svær overvægt:
• Begræns indtagelse af mad med højt indhold af kalorier, sukker, fedt og salt.
• Begræns indtagelse af drikkevarer med et højt sukkerindhold. Drik fortrinsvis vand og usødede drikkevarer.
• Begræns indtag af ultra-forarbejdede fødevarer.
4. Fysisk aktivitet
Vær fysisk aktiv i dagligdagen. Begræns den tid, du sidder stille.
5. Kost
Spis fuldkorn, grøntsager, bælgfrugter og frugt. De bør udgøre størstedelen af din daglige kost. Begræns mængden af rødt kød,
og undgå forarbejdet kød.
6. Alkohol
Undgå drikkevarer med alkohol.
7. Amning
Giv dit barn brystmælk så lang tid som muligt.
8. Udsættelse for sol
Undgå for meget sol – dette gælder især børn. Brug solbeskyttelse. Brug aldrig solarium.
9. Kræftfremkaldende faktorer på arbejdspladsen
Orientér dig om kræftfremkaldende faktorer på arbejdspladsen, og bed din arbejdsgiver om at beskytte dig mod dem.
Følg altid sundheds- og sikkerhedsinstrukserne på din arbejdsplads.
10. Radongas inden døre
Orientér dig om niveauet af radongas i dit område ved at tjekke et lokalt kort over radongas. Søg professionel hjælp til at
måle niveauet i dit hjem og om nødvendigt til at reducere niveauet.
11. Luftforurening
Gør en aktiv indsats for at blive mindre udsat for luftforurening ved at:
• bruge o entlig transport, gå eller cykle i stedet for at køre i bil
• vælge ruter med mindre trafik, når du går, cykler eller motionerer
• holde dit hjem røgfrit ved ikke at afbrænde materialer som kul eller træ
• støtte politikker, der forbedrer luftkvaliteten.
12. Kræftfremkaldende infektioner
• Bliv vaccineret mod hepatitis B-virus og humant papillomavirus (HPV) i den alder, der anbefales i dit land.
• Gør brug af testning og behandling for hepatitis B- og C-virus, humant immundefektvirus (HIV) og Helicobacter pylori
som anbefalet i dit land.
13. Hormonsubstitutionsterapi
Hvis du efter grundig overvejelse sammen med din læge beslutter dig for at anvende hormoner (for symptomer i
forbindelse med overgangsalderen) bør du begrænse varigheden mest muligt.
14. Organiserede kræftscreeningsprogrammer
Deltag i de organiserede kræftscreeningsprogrammer, der anbefales i dit land for:
• tarmkræft
• brystkræft
• livmoderhalskræft
• lungekræft.
Jo flere anbefalinger man følger, desto lavere er risikoen for at udvikle kræft.
Rådene er oversat af IARC. Læs de 14 kræftråd og politiske anbefalinger på IARC's hjemmeside:
Det europæiske kodeks mod kræft