Hold vægten og forebyg kræft med gåture

Forskningen viser, at gåture forebygger vægtøgning, overvægt og svær overvægt. På den måde er gåture med til at forebygge kræft. Jo mere du går, jo bedre.

Find mere viden om kræft og vægt

Gang er godt

Uanset om du går, lunter, løber eller sprinter, forbrænder du næsten det samme antal kalorier per kilomenter, når du tager hvilestofskiftet med i beregningen. Det er altså først og fremmest afstanden og i mindre grad hastigheden, der er afgørende for, hvor mange kalorier du forbrænder.

Der er naturligvis stor forskel på, hvor lang tid det tager at løbe eller gå den samme rute. Din forbrænding vil i timerne efter en løbetur dog være højere, sammenlignet med en gåtur.

Hvilestofskiftet er den forbrænding der hele tiden foregår i kroppen – også når du ligger ned og hviler dig.

Gåture træner både hjerte og muskler

Konditionen i både kredsløb og stofstifte bliver bedre når du går - særligt hvis du får pulsen op.

Kredsløbs-konditionen betyder noget for din udholdenhed, herunder lungernes styrke og hjertets slagkraft og størrelse. Med træning bliver den mængde blod, som hjertet pumper ud i kroppen per hjerteslag større. En lav hvilepuls er sund, fordi hjertet og blodkarrene bliver mindre belastede.

Stofskifte-konditionen siger noget om, hvor gode musklerne er til at trække ilt fra blodet, lagre blodsukker og udnytte fedt som brændstof. Den trænede muskel sparer på sukkeret og forbrænder mest fedt. Et trænet stofskifte gør musklerne mere udholdende, ligesom blodsukkeret hurtigt bliver normalt igen efter du har spist.

Giv kondien et ekstra skub med intervalgang

Hvis du vil træne konditionen af både kredsløb og stofskifte mere effektivt, kan du prøve intervalgang, hvor du skiftevis går langsomt i 3 minutter og hurtigt i 3 minutter. På den måde kommer pulsen højere op og sammenlignet med almindelig gang, forbrænder du mere af det farlige fedt omkring maven og blodtrykket bliver lavere.

Hvis du ikke er vant til at gå lange ture, kan du starte med 5 intervaller og langsomt tage flere og flere.

Se også kampagnen 'Lettere sammen'

Kilder:

World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research. Continuous Update Project Expert Report 2018. Diet, Nutrition and Physical Activity: Energy balance and body fatness.

Bente Klarlund Pedersen (2018), Gå-bogen. Gå, så går det nok. Gyldendal.