Gå til sygdomsliste

Støt kræftsagen

Kun 3 pct. af vores indtægter
kommer fra det offentlige.
Dit bidrag er afgørende.

Hold vægten og forebyg kræft med gåture

Hvis du vil forebygge kræft, er gåture effektive og et alternativ til løb og andre former for hård motion.

Hold vægten og forebyg kræft med gåture

En rask gåtur er en motionsform hvor de fleste kan være med.

Forskningen viser, at gåture forebygger vægtøgning, overvægt og svær overvægt. På den måde er gåture med til at forebygge kræft. Jo mere du går, jo bedre.

Gåture, og andre former for motion, forebygger sandsynligvis mange former for kræft.

Seniorforsker Anja Olsen, Kost, gener og miljø, Kræftens Bekæmpelse

Gang er godt

Uanset om du går, lunter, løber eller sprinter, forbrænder du næsten det samme antal kalorier per kilomenter, når du tager hvilestofskiftet med i beregningen. Det er altså først og fremmest afstanden og i mindre grad hastigheden, der er afgørende for, hvor mange kalorier du forbrænder.

Der er naturligvis stor forskel på, hvor lang tid det tager at løbe eller gå den samme rute. Din forbrænding vil i timerne efter en løbetur dog være højere, sammenlignet med en gåtur.

Hvilestofskiftet er den forbrænding der hele tiden foregår i kroppen – også når du ligger ned og hviler dig.

Så mange kalorier forbrænder du på en gåtur

En tommelfingerregel er, at du forbrænder 1 kalorie (kcal) per kilo (kg) kropsvægt for hver kilometer (km), du går. Det vil sige, hvis du vejer 73 kilo (kg) og går 5 kilometer (km), forbrænder du 365 kalorier (kcal). Regnestykket ser sådan ud:  73x5=365.

Så hvis du som vejer 73 kilo (kg) går en ekstra tur på 5 kilometer (km) 2 gange om ugen i 1 år, bruger du omkring 38.000 kalorier (kcal), der kan give et vægttab på op til 5 kilo (kg).

Gåture træner både hjerte og muskler

Konditionen i både kredsløb og stofstifte bliver bedre når du går - særligt hvis du får pulsen op.

Kredsløbs-konditionen betyder noget for din udholdenhed, herunder lungernes styrke og hjertets slagkraft og størrelse. Med træning bliver den mængde blod, som hjertet pumper ud i kroppen per hjerteslag større. En lav hvilepuls er sund, fordi hjertet og blodkarrene bliver mindre belastede.

Stofskifte-konditionen siger noget om, hvor gode musklerne er til at trække ilt fra blodet, lagre blodsukker og udnytte fedt som brændstof. Den trænede muskel sparer på sukkeret og forbrænder mest fedt. Et trænet stofskifte gør musklerne mere udholdende, ligesom blodsukkeret hurtigt bliver normalt igen efter du har spist.

Slentreture sænker blodsukkeret

Motion sænker bloksukkeret efter du har spist. En rolig slentretur efter maden virker lige så godt som hård træning. Det bedste er at gå i 40 minutter efter et måltid, men en kortere tur er bedre end ingen.

Giv kondien et ekstra skub med intervalgang

Hvis du vil træne konditionen af både kredsløb og stofskifte mere effektivt, kan du prøve intervalgang, hvor du skiftevis går langsomt i 3 minutter og hurtigt i 3 minutter. På den måde kommer pulsen højere op og sammenlignet med almindelig gang, forbrænder du mere af det farlige fedt omkring maven og blodtrykket bliver lavere.

Hvis du ikke er vant til at gå lange ture, kan du starte med 5 intervaller og langsomt tage flere og flere.

Kilder:

World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research. Continuous Update Project Expert Report 2018. Diet, Nutrition and Physical Activity: Energy balance and body fatness.

Bente Klarlund Pedersen (2018), Gå-bogen. Gå, så går det nok. Gyldendal.