Støt kræftsagen

Kun 3 pct. af vores indtægter
kommer fra det offentlige.
Dit bidrag er afgørende.

Forbered dig på dit rygestop

Er du på vej til at blive røgfri? For de fleste er det en proces at blive røgfri. Det handler ikke bare om at stoppe fra den ene dag til den anden. Tænk over, hvorfor du vil være røgfri, og bestem dig for, hvilken hjælp du vil bruge. Planlæg den nære fremtid og kom fristelserne i forkøbet.

Beslut dig
Når beslutningen skal tages, kan du prøve at forestille dig, at det er lykkedes at blive røgfri. Forestil dig, at du frit kan bevæge dig overalt og holde pauser med hvem, du ønsker. Forestil dig, at du får bedre kondition, at maden smager af mere, og at blomsterne dufter bedre. Forestil dig frihed og god samvittighed.

Forbered dig
Hvis du forbereder dig, vokser din chance for at blive røgfri og for at holde fast i rygestoppet. Når rygetrangen dukker op, kan det knibe med kreativiteten. Derfor skal du gennemtænke de fristende situationer på forhånd, og så skal du have hjælp ved hånden. Lav f.eks. en liste: I stedet for at ryge vil jeg ... gå tur ... spise lakridser ... spise et stykke frugt ... ordne have ... sende en sms ... bruge en plastikcigaret eller andet.

Fastsæt din stopdato: Den første dag, hvor du ikke ryger
Sæt en dato, som du mener er realistisk - og stadig inden for rækkevidde. Nogle har glæde af at involvere mennesker omkring sig. Andre vil hellere starte på egen hånd uden at fortælle om rygestoppet til nogen i første omgang. Hvad synes du, vil være det bedste for dig? Når dagen kommer, så vær klar med de ting, du har forberedt. Lav om på dine vaner. Ros dig selv, når du har klaret dagen.

Tænk dit rygestop godt igennem på forhånd

I stedet for at ryge vil jeg ...
Mine grunde til at ryge og til at stoppe er ...
Sådan er mine rygevaner ...
Når jeg stopper, vil jeg ændre lidt i hverdagen, f.eks. ...
Jeg vil belønne mig selv ved at ...

Brug dine erfaringer fra tidligere stopforsøg

Situationer, der var nemme uden tobak
Situationer, der var svære
Det gjorde jeg, når det var svært
Jeg begyndte at ryge igen, fordi ...

Ros og beløn dig selv
Læg de penge til side, som du ikke ryger for. Planlæg, hvordan du kan belønne dig selv, når du f.eks. har været røgfri i 1 uge, 2 uger, 1 måned osv. Måske kan du købe noget musik, en biograftur, en middag eller noget, du ønsker dig til dit hjem? Sørg for at rose og belønne dig selv og fejre dine sejre. Du fortjener det!

Tilbage til Rygestop

Sidst ændret:04.03.2020

Tekst:

Caroline Brandt

Til top

Når rygning trækker i forskellige retninger

Hæfte til dig, der vil udforske og forstå din rygetrang. Læs det, hvis du af og til ville ønske, at du fortsat kunne ryge - og samtidig være stoppet.

Når rygning trækker i forskellige retninger

E-kvit er hjælp til rygestop

E-kvit er et gratis tilbud, som følger dig i stopforløbet.
Beskeder, øvelser og videoer - lige når det passer dig.
Findes som app og på web.

e-kvit.dk

Xhale

Xhale er et program til unge, der ønsker at stoppe med at ryge eller bruge snus.