Kun 3 pct. af vores indtægter
kommer fra det offentlige.
Dit bidrag er afgørende.
Er du på vej til at blive røgfri? For de fleste er det en proces at blive røgfri. Det handler ikke bare om at stoppe fra den ene dag til den anden. Tænk over, hvorfor du vil være røgfri, og bestem dig for, hvilken hjælp du vil bruge. Planlæg den nære fremtid og kom fristelserne i forkøbet.
Beslut dig
Når beslutningen skal tages, kan du prøve at forestille dig, at det er lykkedes at blive røgfri. Forestil dig, at du frit kan bevæge dig overalt og holde pauser med hvem, du ønsker. Forestil dig, at du får bedre kondition, at maden smager af mere, og at blomsterne dufter bedre. Forestil dig frihed og god samvittighed.
Forbered dig
Hvis du forbereder dig, vokser din chance for at blive røgfri og for at holde fast i rygestoppet. Når rygetrangen dukker op, kan det knibe med kreativiteten. Derfor skal du gennemtænke de fristende situationer på forhånd, og så skal du have hjælp ved hånden. Lav f.eks. en liste: I stedet for at ryge vil jeg ... gå tur ... spise lakridser ... spise et stykke frugt ... ordne have ... sende en sms ... bruge en plastikcigaret eller andet.
Fastsæt din stopdato: Den første dag, hvor du ikke ryger
Sæt en dato, som du mener er realistisk - og stadig inden for rækkevidde. Nogle har glæde af at involvere mennesker omkring sig. Andre vil hellere starte på egen hånd uden at fortælle om rygestoppet til nogen i første omgang. Hvad synes du, vil være det bedste for dig? Når dagen kommer, så vær klar med de ting, du har forberedt. Lav om på dine vaner. Ros dig selv, når du har klaret dagen.
Brug dine erfaringer fra tidligere stopforsøg
Ros og beløn dig selv
Læg de penge til side, som du ikke ryger for. Planlæg, hvordan du kan belønne dig selv, når du f.eks. har været røgfri i 1 uge, 2 uger, 1 måned osv. Måske kan du købe noget musik, en biograftur, en middag eller noget, du ønsker dig til dit hjem? Sørg for at rose og belønne dig selv og fejre dine sejre. Du fortjener det!
Hæfte til dig, der vil udforske og forstå din rygetrang. Læs det, hvis du af og til ville ønske, at du fortsat kunne ryge - og samtidig være stoppet.
E-kvit er et gratis tilbud, som følger dig i stopforløbet.
Beskeder, øvelser og videoer - lige når det passer dig.
Findes som app og på web.
Strandboulevarden 49
2100 København Ø
Tlf.: 35 25 75 00
E-mail: info@cancer.dk
CVR: 55629013
EAN numre
Kontakt
Privatlivspolitik
Henvendelser om indsigt i
og sletning af persondata:
Indsigt i persondata
Sletning af persondata
Klager over brug af persondata:
E-mail: dpo@cancer.dk
Professionel og gratis rådgivning
Tlf.: 80 30 10 30
Hverdage kl. 9 - 21
Lør. - søn. kl. 12 - 17