Kun 3 pct. af vores indtægter
kommer fra det offentlige.
Dit bidrag er afgørende.
Hvis du føler dig stresset, har mange bekymringer eller har problemer med at sove, kan afspænding- eller åndedrætsøvelser være et godt redskab til at få ro på tanker og krop. Her finder du konkrete øvelser.
Afspænding er forskellige teknikker, som hjælper dig med at slappe af og slippe spændinger i hele kroppen. Du kan både anvende længere og dybe afspændingsøvelser samt korte og enkle øvelser. Hvis du udfører afspænding regelmæssigt, opnår du bedst effekt. Du kan f.eks. bruge afspænding til lettere at falde i søvn eller som en god måde at få en pause i løbet af dagen.
Afspændingsøvelser kan have en positiv effekt på træthed, søvnproblemer, smerter, muskelspændinger, angst og depression.
Lyt til en guidet øvelse i kropsopmærksomhed. Den korte øvelse kan give dig en god pause i hverdagen. Du kan gennemføre afspændingsøvelsen siddende eller liggende. (7:17 min.)
Lyt til en guidet øvelse i kropsopmærksomhed. Den korte øvelse kan give dig en god pause i hverdagen. Du kan gennemføre afspændingsøvelsen siddende eller liggende. (7:17 min.)
To enkle teknikker, der giver ro på krop og tanker. Rolig vejrtrækning har en fysisk og psykisk afstressende effekt og nedbringer puls og blodtryk.
Når du bliver mere øvet, kan du prøve at forlænge vejrtrækningen endnu mere, så du ånder ind, mens du tæller til tre, og ud mens du tæller til 6. Øv dig også i at mærke den lille pause mellem indånding og udånding.
Tæl til 10 inde i dit hoved. Træk vejret ind, mens du tæller 1. Pust ud og tæl 2. Fortsæt med indåndinger på de ulige tal og udåndinger på de lige tal. Når du når til 10, starter du forfra med 1 på indåndingen og 2 på udåndingen osv.
Læg mærke til den lille pause mellem indånding og udånding.
Hvis du opdager, at der er kludder i tallene, starter du bare forfra.
Det kan være en god idé at prøve afspænding med en instruktør de første gange, så du kan lære teknikkerne. I din lokale kræftrådgivning kan du - udover at få rådgivning og møde andre - også gå til kurser i f.eks. afspænding eller mindfulness.
’Ditliv’ er et kursustilbud til dig, der har kræft, eller er pårørende til en kræftpatient. På kurset får du inspiration til, hvordan du ved at arbejde med de fire områder kost, bevægelse, søvn og tanker kan sætte en positiv spiral i gang i din hverdag. Læs mere og find et tilbud nær dig:
En kræftsygdom kan sætte tankerne på overarbejde. Du kan ikke bare bestemme dig for at tænke eller føle noget andet, end du gør, men med enkle teknikker kan du arbejde med dine tanker, så du får mere ro og overskud til at være i din situation. Find flere øvelser i bl.a. mindfulness, visualisering og yoga:
Sidst ændret:11.08.2021
Professor, dr. med., cand. psych Bobby Zachariae
Susan Hovmand Lysdal og Gitte Elkær Hansen
Lyd: Afspændingsøvelser indtalt af psykolog Peter Genter
Find mere inspiration i Ditliv kursusmaterialet: Handlekraft til dig og dit liv
Strandboulevarden 49
2100 København Ø
Tlf.: 35 25 75 00
E-mail: info@cancer.dk
CVR: 55629013
EAN numre
Kontakt
Privatlivspolitik
Henvendelser om indsigt i
og sletning af persondata:
Indsigt i persondata
Sletning af persondata
Klager over brug af persondata:
E-mail: dpo@cancer.dk
Professionel og gratis rådgivning
Tlf.: 80 30 10 30
Hverdage kl. 9 - 21
Lør. - søn. kl. 12 - 17