Støt kræftsagen

Kun 3 pct. af vores indtægter
kommer fra det offentlige.
Dit bidrag er afgørende.

Gode råd til en god søvn

Det har stor betydning for livskvaliteten, at vi får vores søvn. Få her nogle enkle råd til at sove bedre og læs hvilke søvnvaner, du bør undgå.

Gode sovevaner:

At gå i seng og stå op på faste tidspunkter (også i weekenden)
At soveværelset er så mørkt og støjfrit som muligt
At soveværelset har en behagelig temperatur, hverken for koldt eller varmt
At spise faste måltider og ikke gå sulten i seng
At være fysisk aktiv fysisk aktivitet giver en naturlig træthed.

Arbejd med din søvn på egen hånd

Hvis du har svært ved at falde i søvn, vågner om natten eller bare ikke føler dig udhvilet af nattesøvnen, så kan du arbejde med dine søvnproblemer på egen hånd med "Sov godt". Her kommer professor, cand.psych., dr.med. Bobby Zachariae med sunde og varige løsninger på søvnproblemer. Det er et program, som består af to cd'er og et arbejdshæfte, hvor du arbejder med at genoprette og fastholde et sundt søvnmønster.

Køb "Sov godt" i Kræftens Bekæmpelses netbutik og støt samtidig Ditliv

Undgå:

Stimulanser som nikotin, alkohol og koffein
At drikke for meget inden du går i seng
At sove længere, end du har brug for, for at føle dig udhvilet
At tage problemer med i seng. Tænk, så vidt muligt, ikke på dagens og morgendagens problemer. Som kræftpatient kan dette være svært, og i visse tilfælde må du leve med at tankerne fortsætter med at køre rundt i hovedet efter sengetid.
At sove lur efter klokken 14, hvis du kan. En kort lur efter frokost er ok, men så vidt muligt ikke mere end 20-30 minutter. Hvis du oplever at være træt som følge af kræft, er det helt ok at tage en lur, også efter klokken 14.
At se på uret, mens du prøver at falde i søvn, eller når du vågner om natten
At bruge soveværelset til andet end søvn og sex, så vidt det er muligt. Hjernen skal forbinde sengen med søvnighed og træthed, ikke aktivitet og vågenhed
At gå i seng, før du er søvnig
At anstrenge dig for at falde i søvn anstrengelse fremmer vågentilstand
Sovemedicin. Længerevarende forbrug er uhensigtsmæssigt, da effekten er begrænset (ca. 10-15 min.). Kroppen vænner sig til sovemedicinen, og der er bivirkninger som døsighed, svækket hukommelse og koncentrationsevne. Kræftpatienter er dog undtaget, da de i perioder kan have særligt svært at falde i søvn. Her kan sovemedicin være en hjælp til at få en regelmæssig søvn.

Undgå rygning

Ditliv bakker dig op, hvis du vil følge rådet om, at undgå stimulanser som nikotin. Hjælp til rygestop er dog ikke en del af Ditliv. Vi henviser dig derfor til Kræftens Bekæmpelses og kommunens eksisterende tilbud om rygestop:
Rygestop

Stoplinien, gratis tilbud via hjemmeside eller telefon

Sidst ændret 14.09.2012

Tekst: Nanna Kathrine Riiber
Kilde: Professor, dr. med., cand. psych, Bobby Zachariae

Lægefaglig redaktør på cancer.dk: Læge Elisabeth Kjems

Redaktionen på Hjælp og viden

Til top

Rådgivning

Ring til Kræftlinjen, skriv til Brevkassen eller find den nærmeste kræftrådgivning.

Vores rådgivningstilbud

Livet med kræft

Om psykiske reaktioner, familie, seksualitet og arbejde.

Hvis du har kræft

Opret en profil på cancerforum og mød andre patienter og pårørende, som du kan dele tanker og erfaringer med.